「よし、今度こそ習慣にする！」と意気込んで始めた宅トレ。
ChatGPTにメニューを組んでもらい、1ヶ月間、毎日続けてみました！
結果は…
まさかの 「サイズ変化ほぼゼロ」 でした🥹泣
でも、そこで終わらせず「続けてよかった」と思える変化もありました。
この記事では、私の1ヶ月のダイエット記録と気づきをリアルにシェアします。
ChatGPTにメニューを相談！私が選んだ3つのトレーニング
私は運動初心者。
どんな筋トレが自分に合ってるのか分かりませんでした。
特に気になっていたのは、「下腹部」「二の腕」「お尻」。
そこでChatGPTに相談し、1ヶ月間取り組むトレーニングメニューを提案してもらいました。
それがこの3つです。
- プランク(30秒×2セット)
- 肩甲骨ぐるぐる回し(左右10回ずつ)
- 壁腕立て伏せ(10回)
どれも家でサッとできるものなので、忙しくても取り組めました。
トレーニングは毎日！習慣化に初めて成功した1ヶ月
6月は「筋トレを習慣化すること」が目標。
結果としては、ほぼ毎日欠かさず取り組めたことで、習慣化に成功！
続けること自体が「当たり前」になったのは、私にとって大きな一歩でした。
それでも体型に変化はなし…正直ガッカリでした
1ヶ月続けたら、ウエストが1cmくらい減ってるかも？
…そんな淡い期待を抱いていました。
でも、現実は「ほぼ変化なし」。
正直、ちょっとモチベーションは下がりました😂
そしてこちらが実際の実際の記録↓
※太ももとふくらはぎの測定は6/10からスタートしています。
気持ちの変化が起きた！心理的ハードルが消えた理由
でも、変化があったのは「体」ではなく「心」でした。
- 運動に対する心理的ハードルがなくなった
- 「今日はサボろうかな…」という日でも軽く始められる
そう思えたのは、続けたからこそ得られた変化だと思います。
ChatGPTのひとことに救われた
「変化がなくてちょっとがっかりした」とChatGPTに話したところ、こんな言葉をもらいました。
「今は変化の“土台”ができています。来月から始める新しいトレーニングで、少しずつ変化が現れると思いますよ。」
この言葉に、ふっと気持ちが楽になりました。
7月の目標は「1cmダウン」！変化の土台はできた
7月は、「サイズに現れる変化」を目指してメニューを少し見直します。
まずは「1cm」でいい。
小さな変化を、少しずつ積み上げていきたいと思います。
最後に
「やったのに変わらなかった」って、すごく落ち込みますよね。
でも、私にとって6月は「やっと習慣化できた」意味ある1ヶ月でした。
同じように頑張っている方の、何かのヒントになればうれしいです。
7月の結果もまた記事にしようと思っているので気になる方はぜひ7月末ごろか8月頭ごろに見に来ていただけますと幸いです！
最後までお読みいただきありがとうございました！
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